要计算减肥所需的运动心率，可以使用目标心率范围的70%至85%。计算最大心率，可用220减去年龄。例如，30岁的人的最大心率为220-30=190。然后，将最大心率乘以70%和85%来得到目标心率范围。对于30岁的人，目标心率范围为190乘以0.7至0.85，即133至162次/分钟。在这个范围内进行有氧运动，如慢跑或游泳，有助于燃烧脂肪，促进减肥。记住，始终在进行任何新的或强度较高的运动之前咨询医生。