保持直立站姿,双手自然下垂,步伐保持自然轻盈,尽量避免用力过度。避免长时间高强度的快走或跑步,而是选择轻松的散步,控制速度和步幅。加入一些拉伸运动,特别是对大腿、小腿和臀部的拉伸,有助于减少肌肉的紧张和增长。
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