要保住肌肉而减脂，你需要采取以下措施：

1. 良好的饮食：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复，同时限制碳水化合物和脂肪的摄入，以控制总体热量摄入。

2. 适当的力量训练：进行定期的重量训练，以保持肌肉质量。重点是使用多关节复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，以激活更多的肌肉群。

3. 有氧运动：进行适度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于消耗额外的热量，并提高心肺健康，但需注意不要过度进行以免损害肌肉。

4. 充足的休息：给予身体充足的休息时间，以便肌肉得以恢复和生长。保证每晚7-9小时的睡眠，并避免过度训练。

5. 补充营养素：在必要时考虑补充维生素、矿物质和其他营养素，以确保身体获得充足的营养支持。

通过合理的饮食、适当的训练和充足的休息，可以实现减脂同时保持肌肉的目标。