要加强背部力量和增加背阔肌的发达度，可以进行以下动作：

1. 俯身哑铃划船：俯身于凳子上，双手持哑铃，向后拉伸手臂，使哑铃贴近身体，然后放下。重复进行。

2. 倒立划船：利用器械或者吊环进行倒立，然后像划船一样拉动身体，注意控制动作，使背部得到充分锻炼。

3. 弯举：双手持哑铃或者杠铃，弯曲手肘，将重量向上提升至胸部，然后放下。注意保持姿势正确，避免摇摆。

4. 拉力器下拉：坐于拉力器下拉机前，握住把手，向下拉动，使手臂伸直，然后放缓回到原位。确保背部发力，而不是仅仅依靠手臂。

5. 仰卧划船：躺在仰卧板上，双手握住杠铃或哑铃，然后向上提拉，直至杠铃或哑铃贴近胸部，再慢慢放下。