运动时消耗的主要能量来源取决于运动类型和强度。有氧运动（如跑步、游泳）主要消耗碳水化合物和脂肪，其比例取决于运动强度和持续时间。低至中等强度运动更倾向于脂肪作为主要能量来源，而高强度运动则更依赖碳水化合物。无氧运动（如重量训练）主要依赖碳水化合物，因为它们提供了更快速的能量释放，适用于短期高强度的活动。总体而言，身体在不同阶段和类型的运动中都会同时利用脂肪和碳水化合物作为能量来源，但比例会有所不同。