睡前做一些简单的手臂运动可以帮助塑造手臂线条，增强肌肉。以下是一些适合睡前进行的手臂运动：

1. 俯身飞鸟：使用小重量哑铃，俯身于床边或椅子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起，类似飞鸟展翅的动作。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧于床上，手持哑铃，手臂垂直于身体，然后将哑铃向上屈曲，再缓慢放下。

3. 侧平举：双手各持哑铃，站立或坐在床上，然后将手臂侧向抬起，与肩部平行，再缓慢放下。

4. 拉力带拉伸：使用拉力带进行手臂拉伸，可以帮助放松肌肉，同时促进血液循环。

这些运动可以在晚间进行，但要注意不要做得太过剧烈，以免影响睡眠质量。建议选择适合自己的重量和次数，每个动作进行10-15次，每天重复2-3组。