下蹲动作的正确要领包括:1.站立时双脚与肩同宽,脚尖稍微外展;2.保持背部挺直,收紧腹部;3.屈膝下蹲,臀部向后推,保持膝盖与脚尖对齐,不要超过脚尖;4.下蹲过程中注意保持腰背挺直,不要弯曲过度;5.下蹲至大腿与地面平行或稍低位置,然后缓慢起身。重点在于保持正确的姿势和动作流畅,避免过度用力或姿势不正确导致受伤。
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