一般来说，要减脂肪需要持续进行有氧运动，跑步是其中一种选择。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的跑步，配合适当的饮食控制，可以有效减脂。具体能减多少脂肪取决于个体的身体状况、跑步的强度和持续时间，以及饮食习惯等因素。相比于单纯依赖跑步，综合性的健康计划更有助于减脂，包括力量训练、饮食控制和睡眠充足等。最重要的是保持持续性和耐心，因为减脂是一个渐进的过程，不要期望过快的结果，而应该专注于长期的健康改变。