以下是一份适用于减肥期间的运动表：

周一：

• 早晨：30分钟快走或慢跑
• 中午：20分钟核心训练（如仰卧起坐、平板支撑等）
• 晚上：40分钟有氧运动（如跳绳、游泳、椭圆机）

周二：

• 早晨：40分钟有氧运动（如跑步、骑行）
• 中午：15分钟力量训练（如哑铃锻炼、俯卧撑）
• 晚上：30分钟瑜伽或拉伸训练

周三：

• 早晨：30分钟快走或慢跑
• 中午：20分钟核心训练
• 晚上：40分钟有氧运动

周四：

• 早晨：40分钟有氧运动
• 中午：15分钟力量训练
• 晚上：30分钟瑜伽或拉伸训练

周五：

• 早晨：30分钟快走或慢跑
• 中午：20分钟核心训练
• 晚上：40分钟有氧运动

周六：

• 早晨：休息或进行轻松的活动（如散步、太极）
• 中午：休息
• 晚上：休息或进行轻松的活动

周日：

• 早晨：长时间有氧运动（如骑行、登山）
• 中午：休息
• 晚上：休息或进行轻松的活动

注意：在进行任何新的运动计划之前，请咨询医生，确保你的身体状况适合这些活动。保持饮食的平衡与合理也是减肥的重要一环。