运动时最大心率一般可以通过简单的公式来估算：最大心率 = 220 - 年龄。这是一个常用的简化公式，但个体之间可能存在一定的差异。这个公式可以作为一个大致的参考值。举例来说，如果一个人的年龄是30岁，那么他（她）的最大心率大约是190次/分钟（220 - 30 = 190）。需要注意的是，这个公式并不适用于所有人，因为个体之间的生理差异很大，例如体能水平、训练程度、基因等因素都会影响最大心率。因此，要更准确地确定自己的最大心率，最好进行一次心率测试，可以在医疗机构或健身中心进行。