可以尝试以下动作来锻炼臀小肌：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，臀部向后伸展，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。

2. 硬拉：双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，弯腰向前，保持腰背挺直，然后将臀部向后推，直至感觉到臀部肌肉收缩，然后缓慢恢复姿势。

3. 腿后伸展：俯卧，双手支撑身体，将一条腿向后抬起，直至感觉到臀部肌肉紧绷，然后缓慢放下，再换另一条腿。

4. 坐姿臀部推举：坐在器械上，双脚踏在地面上，双手抓住器械的把手，然后用臀部力量推举器械向上，直至大腿与地面平行，再慢慢放下。

这些动作可以有效地锻炼臀部小肌，建议每周进行2-3次，每次8-12个重复。注意保持正确的姿势和呼吸。