要锻炼胸肌，可以进行以下动作：

1. 卧推（哑铃/杠铃）：是锻炼胸肌最基本的动作之一，可以采用哑铃或杠铃进行，能有效刺激胸大肌。

2. 俯卧撑：是一种自重训练动作，可以在家中进行，主要锻炼胸肌以及肩部和三头肌。

3. 上斜卧推：在上斜的板凳上进行卧推，能够更好地刺激胸肌的上部。

4. 飞鸟/扩胸器：通过飞鸟机或扩胸器进行扩胸动作，可以有效地拉伸和刺激胸肌。

5. 倾斜哑铃飞鸟：采用哑铃进行的倾斜飞鸟动作，能够更好地刺激胸肌的中部和下部。

以上动作可以组成一个完整的胸肌训练方案，建议每周进行2-3次，每次8-12个重复。保持适当的负荷和正确的姿势对于获得良好的训练效果至关重要。