要减少小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择跑步、骑自行车或游泳等有氧运动，有助于减少小腿肌肉的肥大。

2. 避免重量训练：减少进行重量训练，特别是使用大重量和低次数的训练，以防止肌肉进一步增长。

3. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间，减少小腿肌肉的肥大。

4. 控制饮食：减少高蛋白质和高热量食物的摄入，以控制肌肉的增长。

5. 增加伸展：进行小腿肌肉的伸展运动，有助于放松肌肉，减少肌肉的肥大。

6. 增加有氧运动频率：增加每周有氧运动的频率，有助于减少小腿肌肉的体积。

记住，减少肌肉量需要持之以恒的努力和合适的训练方法。