决定是否需要在俯卧撑训练中加入负重，取决于个人的训练目标和当前的体能水平。一般来说，如果你能够连续做超过15到20个标准俯卧撑，并且感觉到每组的最后几次重复没有明显的疲劳感或肌肉力竭，这可能意味着你的肌肉已经适应了当前的自身体重训练。此时，增加负重可能会更好地促进肌肉的增长和力量的提升。

负重俯卧撑的好处在于可以增加肌肉负荷，从而增强肌肉的力量和耐力。常见的负重方法包括在背部放置哑铃或使用负重背心。开始时应选择较轻的重量，以确保正确的动作姿势和避免受伤，然后逐渐增加负重。

需要注意的是，增加负重前应确保自己已经掌握了标准俯卧撑的正确姿势，包括身体保持一条直线、手臂弯曲至90度、核心收紧等。进行负重训练时，要注意适量负重，避免因负荷过大导致的肌肉或关节损伤。

当你能轻松完成15到20个标准俯卧撑时，可以考虑逐渐增加负重，以进一步提升训练效果。