常做运动有以下好处和坏处：

好处：

1. 改善心血管健康，降低心脏病和中风风险。
2. 增强肌肉力量和耐力，提高身体机能。
3. 控制体重，减少脂肪堆积，塑造健康体型。
4. 提升心理健康，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信心。
5. 增强免疫系统功能，降低患病风险。

坏处：

1. 可能导致运动损伤，如扭伤、拉伤等。
2. 过度运动可能引发疲劳和过度训练综合症。
3. 若不注意运动姿势和方法，可能导致长期损伤。
4. 在恶劣环境下运动可能增加呼吸道感染风险。
5. 对于某些健康状况不佳或有特殊疾病的人群，过度运动可能不适宜。

适量的常规运动对身体和心理健康有益，但需注意运动方法和频率，避免潜在的损伤和过度训练的风险。