一周最快减肥的动作包括高强度间歇训练（HIIT）、重量训练和有氧运动的结合。进行每周至少3次30分钟的HIIT训练，包括快速的有氧运动（如跑步、跳绳）和高强度的力量训练（如俯卧撑、深蹲）。每周进行2-3次30-45分钟的重量训练，集中在全身肌肉群上，以增加肌肉质量和代谢率。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，以提高心肺健康并促进脂肪燃烧。饮食上，确保摄入足够的蛋白质，控制碳水化合物和脂肪摄入量，保持低热量饮食，配合以上运动方案，有助于在一周内快速减肥。