要瘦上身，你需要综合采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 增加肌肉训练：通过重量训练来增加肌肉量，可以选择哑铃、杠铃等器械，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

4. 增加核心训练：加强腹部和背部肌肉，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来实现。

5. 控制压力和情绪：长期紧张和情绪波动容易导致体重增加，因此要学会放松自己，保持良好的心态。

6. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢，有利于瘦身。

以上方法综合起来可以有效地帮助你瘦上身，但需坚持长期执行才能见到明显效果。