睡前两个动作减大腿小腿：

1. 腿部拉伸：在床上或地板上坐下，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直的腿外侧。尽量向前弯腰，直到感觉到大腿和小腿后侧的伸展感。保持此姿势15-30秒，然后换腿重复。

2. 前后踏步：站立，双脚并拢。向前迈出一步，弯曲前膝，直到感受到大腿的拉伸。保持此姿势数秒钟，然后回到起始姿势。再向后迈出一步，弯曲后膝，直到感受到小腿的拉伸。保持此姿势数秒钟，然后回到起始姿势。交替前后踏步，每腿重复10-15次。

这两个简单的动作可以帮助放松和拉伸大腿和小腿的肌肉，在睡前进行可以缓解一天的疲劳，促进血液循环，有助于减少大腿和小腿的肥胖。