躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地面上。双手交叉抱在胸前或放在头后，注意不要用手臂用力。用腹肌力量将上半身向上提起，直到肩部离地，并尽量将下巴收入胸前，保持数秒钟。然后缓慢放下身体，但不要完全躺平。重复此动作15-20次，每天进行3组。这种运动有助于加强腹肌，减少腹部脂肪。但要注意，单独的运动并不能局部减肥，还需结合合理饮食和全身性的有氧运动才能达到最佳效果。