一般来说，根据个体体重、运动强度和目标来确定蛋白粉的补充量。一般建议在运动后摄入每公斤体重约0.2至0.4克的蛋白质。举例来说，如果一个人体重为70公斤，那么每天运动后摄入大约14至28克的蛋白质会比较合适。这个范围可以根据个人的具体情况进行微调，比如运动强度更大的人可能需要摄入更多的蛋白质。摄入的蛋白质量也不应该过多，因为过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担。最好的方法是根据个人情况逐渐调整摄入量，并在专业人士的指导下进行。