深蹲是一种全身性的复合动作,主要锻炼下半身肌群,包括大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(半腱肌、半膜肌)、臀部(臀大肌、臀中肌)、小腿(腓肠肌、腓肌)等。执行时,站立时双脚与肩同宽,脚尖微微外展,手臂可放于身体前方或背后,然后下蹲至大腿与地面平行或更低位置,然后迅速站立。这一动作不仅可以增强肌肉力量,还有助于提高核心稳定性和平衡能力。
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