俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作之一，要重点刺激下胸肌，可以尝试以下方法：

1. 手位调整：将手放在比肩膀略宽的位置，但同时靠近身体，这样可以更多地刺激胸肌而不是肩部。

2. 姿势调整：身体保持笔直，臀部不要下沉或翘起，这样可以确保下胸肌得到更好的训练。

3. 深度控制：下降时尽量使胸部贴近地面，感受到胸肌的拉伸，然后用力推起，保持动作的控制和稳定性。

4. 变化动作：尝试变化手位或使用俯卧撑辅助工具（如俯卧撑杠、弹力带等），可以增加训练的多样性，刺激下胸肌的不同部位。

5. 训练计划：保持持续性和逐渐增加负荷是关键，可以通过增加重量、次数或者变化动作来逐步提高训练难度，促进下胸肌的增长和发展。