一般来说，想要通过有氧运动减肥，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这意味着每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，或者15分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳或激烈的游泳等。减肥效果还取决于个体的身体状况、饮食习惯和其他生活方式因素。建议结合适当的饮食控制和力量训练来增强减肥效果，并在开始新的运动计划之前咨询医生或健康专家。