运动后肌肉酸痛时，可以选择一些具有抗炎和镇痛作用的食物来缓解不适，例如：

1. 樱桃：含有丰富的抗氧化剂和抗炎成分，有助于减轻肌肉疼痛和炎症。

2. 鸡蛋：提供高质量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉组织。

3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻肌肉炎症和疼痛。

4. 菠菜：含有丰富的镁，有助于放松肌肉并减轻痉挛。

5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，含有健康的脂肪和镁，有助于减轻肌肉疼痛。

通过摄入这些食物，可以有效缓解运动后的肌肉酸痛，加速康复过程。保持充足的水分摄入也是十分重要的，以帮助肌肉恢复并排出代谢废物。