是的，运动后补充蛋白质可以帮助增长肌肉。运动后的蛋白质摄入可以促进肌肉合成，修复运动引起的肌肉损伤，并支持肌肉生长。这是因为运动会导致肌肉蛋白质分解，而补充蛋白质可以提供修复和再生所需的氨基酸，从而加速肌肉的恢复和增长过程。理想的运动后蛋白质摄入量因个体情况和运动强度而异，但通常建议每次摄入约20-30克优质蛋白质，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋或乳制品。定期运动结合适当的饮食是增肌的关键，需要注意均衡摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。