有氧运动和力量训练是塑型的两个关键。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可帮助减脂、提高心肺功能，并在全身燃烧脂肪，塑造身材线条。力量训练则可增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体更紧致、更有线条感。综合而言，综合性训练效果最佳，例如交替进行有氧和力量训练，或进行综合性运动如搏击、游泳、瑜伽等。饮食也至关重要，控制摄入热量，确保蛋白质充足，有助于肌肉修复和生长，促进身体塑型。