通常来说，要想通过运动瘦身，需要持续并合理地进行运动。每周至少进行3至5次约30至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。还应该加入力量训练，帮助增加肌肉量并提高代谢率。

瘦身的速度因人而异，取决于许多因素，包括个体的基础代谢率、饮食习惯、运动强度和频率等。一般来说，每周减少约0.5至1公斤的体重是比较合理和健康的速度。但需注意，过快的减重可能导致营养不良和健康问题，因此建议在专业指导下进行健康瘦身。

运动瘦身需要坚持合理的运动计划和健康饮食习惯，同时注意个体身体状况，避免过快过激地减重对身体造成负担。