下蹲是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧热量和塑造腿部肌肉。下蹲100个消耗的热量因人而异，取决于个体的体重、身体成分、下蹲的形式和速度等因素。一般来说，下蹲100个大约能消耗50-150卡路里的热量。要增加热量消耗，可以考虑增加下蹲的次数、速度和深度，或者结合其他运动形式进行训练，如跳跃下蹲或加入哑铃等重量。重要的是保持适当的姿势和形式，避免受伤并最大程度地发挥下蹲的效果。