无氧运动指的是高强度、短时间的运动，如举重和短跑。它主要依赖于无氧代谢产生能量。有氧运动则是低至中等强度、较长时间的运动，如慢跑和游泳。这种运动主要依赖于氧气和脂肪酸来供能。一般而言，进行无氧运动会先消耗肌肉内的糖原储备，然后才是脂肪。而有氧运动则主要直接利用脂肪作为能量来源。在锻炼计划中，通常建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。这是因为无氧运动可以帮助提高肌肉力量和爆发力，有利于提高有氧运动的表现。无氧运动也有助于在短时间内提升新陈代谢，使身体更有效地利用脂肪。