选择清淡的菜品,如蔬菜沙拉、清汤、蒸或烤的食物,避免油炸和高油脂食物。例如,可以选择蔬菜沙拉配橄榄油醋,或者蒸鱼/鸡胸肉配蔬菜。选择热量较低的主食,如全麦面包、糙米或红薯。控制食物的份量也是关键,可以尽量减少主食和蛋白质的摄入量,多吃蔬菜类食物来填充胃部。饮食过程中要慢慢咀嚼,给大脑发送饱腹信号,以避免过量进食。
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