拜拜肉主要通过控制饮食和增加运动来减掉。在饮食方面，减少摄入高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，控制餐量，避免暴饮暴食。多喝水有助于代谢废物和减少食欲。在运动方面，进行有氧运动如快走、跑步、游泳等能有效燃烧脂肪，增强心肺功能。结合力量训练如举重、引体向上等可以增加肌肉量，提高基础代谢率。合理的饮食结合适量的运动，是减掉拜拜肉的有效方法。