要瘦胳膊，可以尝试以下运动：

1. 俯卧撑：有助于收紧臂部肌肉。
2. 哑铃锻炼：进行哑铃弯举、哑铃推举等动作，有助于增强臂部肌肉。
3. 仰卧臂屈伸：躺在地板上，双手持哑铃，做臂屈伸动作。
4. 平板支撑：有助于锻炼胳膊及核心肌群。
5. 游泳：是全身性运动，对胳膊也有很好的锻炼效果。

以上运动结合有氧运动，如跑步、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，进而瘦胳膊。记得配合合理的饮食和充足的睡眠，才能达到更好的效果。