针对女生新手运动计划，建议从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：每周至少进行3-4次有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟。

2. 增强力量：每周进行2-3次力量训练，包括哑铃、器械或者自身体重训练，每次20-30分钟。

3. 灵活性训练：每周进行2次以上的瑜伽或者普拉提练习，以增强身体的柔韧性和平衡能力。

4. 逐渐增加运动量：刚开始时，逐渐增加运动强度和时长，注意听从身体的反馈，避免过度训练造成伤害。

5. 饮食均衡：配合适当的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的运动需求和恢复。

6. 保持规律：养成每周固定的运动时间表，并坚持下去，保持运动的规律性对于提高身体素质至关重要。