要增粗大腿，可以采取以下运动：

1. 重量训练：做深蹲、硬拉、腿举等重量训练，使用适当的重量和适当的重复次数。

2. 增加重量和减少重复次数：选择较重的重量，每组做6到8次，以增加肌肉负荷。

3. 多组训练：每个运动至少做3到4组，以增加训练量和刺激肌肉生长。

4. 增加髋关节的屈曲动作：像深蹲这样的运动能够更好地刺激大腿肌肉。

5. 合理的饮食：保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

6. 足够的休息：给肌肉足够的时间来恢复和生长，每周至少休息一到两天。

记住，增加肌肉需要耐心和持之以恒的努力。建议咨询专业教练或医生的建议，以确保运动计划适合个人情况。