鸡子富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体有诸多益处。其主要功效与作用包括：

1. 提供高质量蛋白质：鸡子是优质蛋白质的重要来源，有助于维持肌肉组织和身体组织的健康。

2. 提供丰富的营养素：鸡子含有丰富的维生素A、D、E、K和B群维生素，以及矿物质如铁、锌、硒等，有助于保持身体健康和免疫系统正常运作。

3. 促进骨骼健康：鸡子中的维生素D和钙有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症和其他骨骼相关问题。

4. 改善视力：鸡子富含维生素A和核黄素，有助于保护眼睛健康，预防视力问题。

适量食用鸡子可以为身体提供丰富的营养素，有助于维持健康的生活方式。