要减少胳膊肌肉，你可以通过以下方式实现：

1. 控制饮食：减少摄入高蛋白和高热量食物，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物。
2. 做有氧运动：选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，有助于燃烧多余脂肪，包括胳膊上的肌肉。
3. 避免重量训练：减少或停止进行重量训练，以免增加胳膊肌肉的体积。
4. 增加高重复次数的轻量训练：选择使用轻负荷进行高重复次数的训练，以促进肌肉的耐力而不是增加肌肉质量。
5. 增加有氧运动的频率和持续时间：每周增加有氧运动的频率和持续时间，加速脂肪燃烧过程。

记住，减少胳膊肌肉需要时间和耐心，同时维持良好的饮食习惯和运动习惯对于达到目标至关重要。