针对健身无氧运动安排，建议每周进行3-4次的高强度无氧运动，每次30-45分钟。选择包括重量训练、体能训练或高强度间歇训练的活动。确保每次训练包括全身主要肌群的练习，以促进整体肌肉发展和身体力量增长。在每次训练中，要控制重量和次数，以确保达到肌肉疲劳的状态。注意适当的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。在运动前进行热身活动，包括轻度有氧运动和动态伸展，以准备身体并预防受伤。运动后进行适当的拉伸活动，有助于恢复肌肉弹性和减轻肌肉酸痛。配合均衡饮食和充足睡眠，以支持身体的康复和肌肉生长。