老年肾精亏虚常表现为腰膝酸软、精神疲乏、头晕耳鸣、失眠健忘等症状。建议采取以下措施：1. 合理饮食，多食补肾食物如山药、黑芝麻、核桃等；2. 适度运动，如太极、气功等有益于强壮肾气；3. 调节作息，保证充足睡眠，避免熬夜；4. 心理调适，保持乐观心态，减轻精神压力；5. 中医调理，可考虑服用补肾壮阳的中药如熟地黄、枸杞子等。若症状严重影响生活，建议及时就医寻求专业帮助。