做小腿运动时，站立提踵是一个简单而有效的姿势。站立，脚稍微分开，脚尖向前。然后慢慢提起双脚的脚跟，站在脚尖上，然后慢慢放下。这个动作可以有效地刺激小腿的肌肉，特别是腓肠肌和比目鱼肌。你可以尝试在不同的角度和速度下进行这个动作，以更好地激活和锻炼小腿肌肉。可以尝试使用哑铃或其他负重设备来增加挑战，提高锻炼效果。记得保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力或过度伸展，以免引起受伤。