减少腰两侧的肉主要通过以下方法实现：

1. 控制饮食： 减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例，保持适当的饮食平衡。

2. 有氧运动： 进行有氧运动如跑步、快走、游泳等，有助于消耗脂肪，包括腰两侧的脂肪。

3. 核心训练： 进行针对腹部和腰部肌肉的核心训练，如仰卧起坐、侧平板支撑等，可以加强肌肉，塑造腰部线条。

4. 避免长时间坐姿： 长时间保持坐姿容易导致腰部脂肪堆积，应该适当活动，避免久坐。

5. 控制饮酒： 酒精会增加额外的卡路里摄入，容易导致脂肪堆积，应该限制饮酒量。

通过控制饮食、进行有氧运动、加强核心训练、避免久坐和限制饮酒量等方法可以减少腰两侧的肉。