坐姿划船器的正确动作要领包括：

1. 坐姿正确：坐在划船器上，双脚踩在脚踏板上，膝盖微微弯曲，身体保持直立，但不僵硬。

2. 握把姿势：握住划船器的握把，双手与肩同宽，手掌朝下，保持握把的稳定。

3. 划船动作：开始动作时，先收紧腹部肌肉，然后用腹部力量向后倾斜，同时将手臂伸直向后，直到身体成45度角。接着，屈肘将划船器拉向身体，注意不要用背部力量过多。

4. 回到起始姿势：控制好速度，慢慢将划船器拉回起始位置，同时放松腹部肌肉，但不要完全放松。

5. 注意呼吸：划船过程中保持深呼吸，吸气时进行向后倾斜，呼气时将划船器拉回。

6. 注意力量分配：力量应该主要来自腹部和手臂，而不是背部。确保动作流畅而不急躁，以避免受伤。

记住这些要领，可以帮助你正确地使用坐姿划船器，达到最佳的锻炼效果。