划船器运动的有效性取决于多个因素，包括您的健康状况、体重、运动强度和频率等。通常来说，进行划船器运动每次至少持续20到30分钟，每周至少3到5次，才能有效改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力。如果您是初学者或健身水平较低，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加到更长时间和更高强度的训练。最重要的是保持适度的运动量，并在合适的时间内给身体充分恢复。最终，为了实现最佳效果，建议结合均衡的饮食和其他形式的运动。