减肥最有效的方法是通过健康饮食和适量运动相结合。只依靠不运动就能瘦的方法并不可行，因为运动能够提高代谢率、增加肌肉量，帮助燃烧更多的卡路里。要达到理想体重，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：注意摄入的热量，避免高糖、高脂肪和高热量食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 控制餐量：控制每餐的食量，避免过度进食。

3. 均衡营养：确保每天摄取足够的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

4. 增加日常活动量：尽量选择步行、爬楼梯等轻度运动，增加日常活动量，有助于消耗额外的卡路里。

5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于维持新陈代谢的正常运转，促进身体健康。

想要减肥必须通过合理饮食和适量运动的方式来实现，只依靠不运动难以达到理想效果。