要发展背阔肌，你可以练习以下动作：

1. 硬拉（Deadlift）：这是一个全身性的练习，但对于背阔肌的发展非常有效。

2. 引体向上（Pull-ups）：这个动作可以有效地刺激背阔肌，尤其是在宽握或者倒握姿势下。

3. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：这个动作可以集中地刺激背阔肌，确保控制动作的幅度和姿势。

4. 直腿硬拉（Straight Arm Pull-downs）：这个动作可以有效地拉伸并加强背阔肌的上部。

5. 倒立划船（Inverted Rows）：这个动作对于初学者和那些无法完成引体向上的人来说是一个很好的替代方案，同样可以有效地刺激背阔肌。

以上这些动作应该在你的训练计划中得到充分的重视，以实现背阔肌的全面发展。记住，在练习这些动作时，确保使用正确的姿势和适当的重量，以最大限度地提高训练效果并减少受伤的风险。