在进行等长收缩运动时，确保选择适当的重量，并通过以下步骤执行：

1. 选择合适的重量：选择一个重量，使你在每组中能够完成8到12次重复。这个重量应该足够重，让你感觉到挑战，但又能够控制动作。

2. 姿势正确：站立或坐下，保持身体姿势稳定。肩部放松，胸部挺直，核心肌群收紧。

3. 开始收缩：缓慢收缩目标肌肉，尽量减少其它肌肉的参与。确保动作流畅，避免用惯性或弹力带动重量。

4. 控制释放：在收缩的顶峰停顿一下，然后缓慢控制释放重量，回到起始位置。避免突然松弛或让重量自由下落。

5. 保持呼吸：在收缩肌肉时吸气，释放重量时呼气。保持呼吸畅顺，不要屏住呼吸。

6. 完成一组后休息：完成一组后，休息30到60秒，然后进行下一组。确保充分休息，以便恢复力量。

7. 控制重量和次数：逐渐增加重量，但要确保仍然能够保持正确的姿势和动作。注意不要超过每组12次的重复次数。

通过遵循这些步骤，你可以更有效地进行等长收缩训练，并获得更好的结果。