防止小腿长肌肉的方法包括：

1. 避免长时间站立或走路：过度使用小腿肌肉容易导致肌肉长大，适当休息可以减轻肌肉负担。
2. 控制饮食：避免摄入过多的蛋白质和热量，以防止肌肉生长。
3. 适当的运动：选择不会过度刺激小腿肌肉的运动，如游泳、瑜伽等。
4. 按摩：定期按摩可以促进血液循环，减少肌肉的负担。
5. 注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间处于不良姿势下，可以减少对小腿肌肉的压力。