对于男性胖子减肥，建议采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果等高纤维食物的比例。

2. 运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 增加肌肉：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。

4. 规律生活：保持良好的睡眠质量和作息规律，避免熬夜和过度疲劳。

5. 控制压力：学会应对压力，避免因压力而导致的过度进食或暴饮暴食。

6. 建立支持系统：寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，在减肥过程中获得更多的支持和动力。

7. 持之以恒：减肥是一个持续的过程，需要耐心和毅力，不要期望一蹴而就，坚持下去才能看到成果。