在常见的主食中，热量高低会因其成分和制备方式的不同而有所不同。通常，主食可以分为粗粮和细粮，其中细粮如白米饭、白面包等因加工程度较高，膳食纤维和其他营养成分较少，但热量较高。以每100克计算，白米饭大约提供130-150千卡的热量，而标准的白面包大约提供265-275千卡。

相对于细粮，粗粮如全麦面包、燕麦等含有更高的膳食纤维和其他营养素，虽然总热量可能接近或略高于细粮，但因为高纤维的特性，其实际被人体吸收利用的热量可能较低。例如，全麦面包每100克大约提供247千卡。

含油量较高的主食，如各类坚果、炒米等，其热量通常会更高。例如，杏仁每100克可提供约575千卡，远高于大多数传统主食。

综合来看，如果单从热量角度评估，含油脂较高的食物如坚果类主食热量最高。在选择主食时，应考虑其营养价值及对健康的综合影响。对于寻求低热量饮食的人来说，选择高纤维的粗粮可能更为合适。