冲任不调乳腺增生症状通常表现为乳房胀痛、结节、乳头溢液等症状。建议您采取以下措施缓解症状：

1. 调整饮食：避免摄入过多的咖啡因和脂肪，增加新鲜水果、蔬菜和高纤维食物的摄入。

2. 穿着合适的内衣：选择合适尺寸和支撑力度的文胸，避免紧绷或过松的内衣。

3. 避免刺激：减少接触冷热刺激，避免过度按摩或碰触乳房。

4. 保持良好生活习惯：规律作息、适量运动、避免压力过大。

5. 医生指导下的药物治疗：如果症状严重，医生可能会建议使用止痛药或激素药物。

6. 定期检查：定期进行乳腺超声或乳房X光检查，及时发现并治疗问题。

如果症状持续或加重，务必咨询专业医生进行进一步评估和治疗。