脚跟疼痛可能是由于多种原因引起的，包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等。建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：减少站立和行走时间，避免加重疼痛。
2. 冰敷：每天冰敷患处15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。
3. 穿适合的鞋子：选择支撑好、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
4. 拉伸：进行足部和小腿的拉伸运动，有助于缓解疼痛和预防复发。
5. 疼痛管理：如有需要，可以服用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和炎症。

如果疼痛持续不缓解，建议尽快就医，以获得专业的诊断和治疗建议。